冷え・筋力不足タイプ
冷えや不足してしまい、便が押し出せない方に多く当てはまるタイプです。
筋肉量を増やして、身体を冷やさないようにすることが便秘解消の鍵になります。タンパク質や炭水化物を意識的に摂って軽い運動を心がけましょう。
便以外のサイン
- 手足がすごく冷える
- 疲れやすい
- 食事からのダイエットをしてきた
- あまり運動をしない
- 体力がない
- 便秘薬をずっと飲んできた
おすすめのケア
筋肉量を維持するためにもしっかりとタンパク質、エネルギー源になる炭水化物を摂ることが便秘解消の鍵です。（最低必要摂取量：成人女性 50g/日(鶏ささみ・鮭・卵・納豆・豆腐など）
- 温かい食事
調理法は 煮る・蒸すをベースに。味噌汁・スープから - 温める薬味を適度に
しょうが・ねぎ・ニンニク - タンパク質を摂る
- 黄色い食材 炭水化物を摂る
米・トウモロコシ・ナツメ・人参 - 甘いものは自然の甘みに