水分不足タイプ
水分を意識的に取れていない方に多く当てはまるタイプです。
水分は一気に摂っても、尿としてただ体外に排出されてしまいます。こまめに水分を補給することで体内が潤い、便の状態が変わっていきます。
便以外のサイン
- 皮膚が乾燥
- 術後や産後で水分が体外に排出されすぎて脱水気味
- 高齢で脱水
- 汗をかきやすい
- 乾燥による切痔になりやすい
おすすめのケア
水分をとることだけでなく、水を体内で使いやすい状態にするためにミネラル分をしっかり摂ることも意識しましょう。
- 水分をこまめに摂る(目標1.5L)
- 水溶性食物繊維を摂る
わかめ、あおさ、ほうれん草など - ナッツ類(少量)摂る
- 良質な油を取る
- 電解質をとる(ミネラル)
- 入浴時にマグネシウムソルト、エプソムソルトを入れる